Page 34 - Korkuteli Burada Dergisi-Sayı 1

Diyetisyen Esma ÇUTUR
Ramazan Sonrası

Beslenmeye Dikkat !

Özel Medi Yaşam Hastanesi Diyetisyeni
Esma ÇUTUR’a Sorduk
Ramazan ayıyla beraber tamamen değişen beslenme düzenimiz ramazan sonrası
eğer dikkat etmezsek büyük sıkıntıları beraberinde getirecek aman dikkat!
Ramazan ayında sınırlı saatlerde yemek yemek psikolojik olarak ramazan bayra-
mıyla beraber sınırsız yeme isteği uyandırabilir, malum ramazan bayramının şeker
bayramı olarak bilinmesi de yeme isteğimizin ne yöne kaydığının göstergesi sanırım.
Tatlı, hamur işi, asitli içeceklerin tüketiminin bir hayli arttığı bu dönemde ideal kilosu-
na ulaşmak ve sağlıklı beslenmek isteyenleri oldukça zorlayacak.
Peki ramazan sonrası nasıl beslenmeliyiz?

Ramazan ayında 16-17 saat gibi uzun süre aç kalınması, sahurda gece yenil-
mesi, hareketin azalması, su tüketiminin azalması derken metabolizmamız bir
hayli yavaşladı. Bir de bayramda tatlılar fazla yenildiyse mide ağrıları, sindirim
sorunları ve kilo alımları kaçınılmaz sonuç!
Öncelikle ramazan sonrası yavaşlayan metabolizmayı hızlandır-
mak şart bunun için olmazsa olmazımız tüm besin gruplarından
tükettiğimiz 3 ana öğün kesin yapılmalı ama en önemlisi kahvaltı.
Erken saatte yapılan kahvaltı metabolizmanın uyanması ve hız-
lanmasında önemli, tabi kahvaltının içeriğine dikkat etmek gerekli.
Kahvaltımızda yumurtamız eksik olmamalı yanına peynir bol yeşil-
lik ve tam buğday ekmeği ile sağlıklı bir kahvaltı yapabiliriz.
Ara öğünler bizim diğer yardımcımız ramazan ayında ihmal
ettik ama ramazan sonrası 2-3 saat arayla ara öğün yapmak
metabolizmamızın çalışmasına büyük destek olacak.
Bol su! Vücutta bir çok göreve sahip sağlıklı beslenmenin
ve kilo vermenin en büyük destekçisi su; hücrelerin, vücudun,
metabolizmanın uyanması için günde 2-2,5 lt içmeye özen
gösterin
Evet beslenmeye dikkat ettik ama bitmedi. Hareket
şart! Günlük en azından 30 dk. kadar tempolu fiziksel
bir aktivite yapmamız gerek.
Unutmayalım ki sağlığın temeli düzenli beslen-
32 me ve spordur.

Korkuteli
burad.co